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nba比分预测球探:早餐這樣吃 營養又美味

2017-08-29 10:47 興安日報紅城版

wnba比分网 www.982470.live 早餐是三餐中很重要的一餐,要有一定的早餐原則:一是有足量主食。二是保證含豐富優質蛋白質食品。三是一定量蔬果。四是少許堅果(亦可做上午10點的零食),來滿足身體所需營養。

主食肯定不能少,可以是什錦面條(內有香菇、黑木耳、黃花菜、豆干片等),或者鮮奶燕麥片又或者雜糧粥、葡萄干粥、奶酪面包、煮玉米(把它當主食吃,而不應該是副食,吃了玉米,就要少吃點別的主食)、花卷等。

早上通過吃肉來補充蛋白質不是很方便,一般來說,以吃雞蛋為主,通常以水煮或者嫩煎的方式烹調。再加兩塊鹵豆干,也可用來補充蛋白質。

蔬菜和水果一定要有,可以喝點西紅柿汁(西紅柿+蜂蜜+橄欖油),或者吃一根黃瓜。

吃堅果就很方便了,買現成的,容易儲存的,早上可以單獨吃,或者放到粥里又或者燕麥片里,都可以。    (據《健康時報》)

編輯:于月

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